バストを支えているのはその上のあるあごから胸にかけてあるたった１枚の薄い皮膚。だからバストにボリュームを持たせたりアップさせたりするには、この皮膚にハリを持たせることも同時に重要なのです。そしてバストアップのポイントは、胸にハリを持たせる栄養素を十分にとって、大胸筋を鍛えるエクササイズ、そして豊かな胸を育てるためのマッサージの３点。それからストレスをため込まずにゆったりした気分でいることも、女性ホルモンを分泌させるためにはとても重要です。

また、豊かなバストは男性のみならず女性の憧れですが、ハリがあって、ツンと上を向いていれば少しくらい小さなバストでも魅力的に映るはず。だからそんなツンと上を向いたバストをキープしていくためにも、マッサージを根気よく続けていきましょう！

マッサージはお風呂上りがベスト、バストアップ効果の高いクリームやジェルを使っても。

バストの形を整えるマッサージ

高さのある豊かなバストを目指して、育てていくような気持ちでやさしくマッサージ。

続けてけば確実にキレイになります。

１．まず手にローション、クリームなどをつけ、乳房を両手で片方ずつやさしくマッサージします。

やわらかく、やさしくが基本。

２．次に、胸の中央上部にある胸腺（胸骨の後ろ側、左右の肺の間の前部にある葉状の腺組織）を４本の指で押しましょう。

胸腺は自律神経、免疫と深く関わっていて、刺激することで、自律神経を刺激し免疫力の向上が期待できるといわれています。

３．今度は、胸の筋肉の上から外側に向かってマッサージします。

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バストは年とともに確実に下垂していくものですが・・・

なぜならばその上部にあるあごから胸にかけてのたった１枚の薄い皮膚で支えられているだけだから。だから年とともに垂れてくるのは仕方のないことなのですが、でもできるだけ加速を遅らせてできるだけハリのあるバストをキープし続けたい！と思うものです。そしてそのためには早いうちから【マッサージ】や【エクササイズ】をしてバストケアをしていくことが大切です。

やはり効果をあげるためには毎日続けること、でもほかのことにもいえますが、やりすぎはかえって逆効果。

マッサージはお風呂上りがベスト、バストアップ効果の高いクリームやジェルを使っても。

キレイにバストアップするマッサージ

１．バストを理想の形を描くようになでる

まず、肌のすべりをよくするために、手にローション、またはクリームなどをつけます。

そして、ダンチュウのツボ（左右のバストトップを結んだ線の中央にあるツボ）から、チュウフのツボ（鎖骨の中央の下にある窪み（左右2か所））へと理想的な丸みを描くようにマッサージ。

ツボのくわしい位置はこちらへ>>>>

２．バストの下から上へなで上げる

バストのふくらみを逃さないように、両手を追いかけるようにサイドから上へ、下から上へなであげます。

３．バスト上部を軽くたたき上げる

今度は、バストの上部を下から上へ皮膚を引き上げるように軽くたたき上げます。

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せっかく自分の胸に合った補整効果の高いブラジャーを選んでも、つけ方を間違えるとその効果は望めません。

まずはチェックしてみましょう。

ブラジャーを着けて手を上に上げたとき、アンダー部分も一緒に上がってしまう。
ブラジャーを着けてまっすぐ立ったとき、胸の中心部分が浮いている。
カップとストラップの外側に、贅肉がポコンと出てしまっている。
ストラップが肩にくい込んでいる。
ブラジャーのアンダーベルトの後ろの部分がフロント部分よりも上がっている。

さあ、どうでしたか？
ひとつでも当てはまった項目があったら、間違ったブラジャーのつけ方をしているということです。
バストを魅力的にキレイにしたいのなら、早速正しいつけ方をマスターしましょう！

バストアップするブラジャーのつけ方

１．ストラップを肩にかけたら、上体を傾けてバストをすくい上げるようにブラジャーをつける。
ブラジャーの下部をアンダーバストの位置にしっかり合わせること。




２．上体を４５度ほど前かがみにし、ブラジャーのカップにバストを落とし込むように収め、ホックをとめる。
ストラップの長さを調節する。きつくないか、肩にくい込まないか、手をあげたときアンダーが上がらないかをチェック。
肩ひもでつってバストアップさせるのではなく、カップにバストをフィットさせること。

３．カップの横に手を入れて、周りの贅肉を集めるようにカップの中へ入れる。バストの下部の肉をおなかがつれるくらいに指でひきあげ、脇からは背中の皮がつれるほどに引き寄せてカップの中に収める。
その後、ブラジャーの上端の部分をバストにかぶせるように整える。

４．最後は後ろのホック部分をつまんで下に引っ張り、フロントの中央部分が浮いてないか、ブラジャーのアンダーラインがまっすぐ平行線になっているか鏡でチェック。

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まずは自分の正しいサイズを知ったら、今度は自分にあったサイズ、形のブラジャーを選びましょう。

大きい、小さいだけでなく形の特徴はさまざまです。バスト自体にボリュームがない人、乳間が離れている人、下に下がり気味の人・・・・悩みは尽きないですね。

だからそれぞれ、一番キレイな形に補整してくれるブラジャーを選ぶことが大切なんです。合わないブラジャーを着けていると、心地よくないだけでなくバストの形も悪くなってしまうので要注意です。

●ボリュームのある胸
胸全体を完全に包み込むフルカップブラが最適。
ワイヤー入りで下から支え、なおかつ脇も幅広のもののほうがよい。

しっかり支え、胸を丸くキレイにみせます。

●左右に離れた胸
左右のバストが横広がりの人には3/4カップブラがおススメ。脇から中央に寄せる補整力があり、胸の谷間をキレイにみせてくれる。

乳間隔を寄せるだけでバストもボリュームアップ。


●垂れ下がり気味の胸
下から上へ持ち上げる機能の強いブラジャーを選ぶこと。ワイヤー入り、カップの下部が２重になっているもの、しっかりした補整力のあるものなど。


●バストの上部が厚いはと胸
はと胸で豊かな胸にはハーフカップブラが最適。
ワイヤー入りで下から支え、バストと胸の上部の間に段差を作らなければキレイに見える。

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胸が小さいと思い込んで実際よりも小さなブラジャーをつけていたり、大きい胸なのに押さえつけるような小さなサイズのブラジャーをつけていたり・・・。
このようなサイズに合わないブラジャーをつけていると、胸の形はどんどん崩れていきます。

また、バストをアップさせているのは、首からつながった１枚の皮膚。それも薄いので、非常にたるみやすい部分なんです。さらに、１度伸びきってしまうと元に戻すのは不可能ともいわれています。だからこの部分を伸ばさないように、つまりバストの下垂を最小限にとどめるように補整しなければバストはどんどん下がってきてしまいます。

そしてこのバストの下垂を防ぐための有効手段は次の２つ。

まずは、サイズ、形の合ったブラジャーをつけること。
そして、バストアップケアのためのマッサージやエクササイズを続けて胸の形をキレイに整えること。

誰もが知っているとおり、ブラジャーを選ぶときの基本となるのはサイズ。ところが、このサイズの測り方、意外と間違っていることが多いんです。たいていの人はまっすぐ立ったままでバストサイズを測っていることが多いでしょう？
でもこれは間違い。
これでは胸がつぶれたままで測っているようなもの。
正しい測り方は・・・
まず、体を９０度に曲げます。こうすることでバストの周りに流れていた贅肉も集まってくるからです。
今度は、親指と人差し指で９０度の角度を作り、胸の下の部分に当て、バストを支えるようにして起き上がります。
この状態が本来のバストの形、だからサイズはこの状態で測るのが正しいのです。まっすぐ立ったまま測ったよりもバストがアップしてるはずです。
ただし、本当に自分に合ったブラジャー選びはサイズだけでは不十分です。人によって、乳間が狭い、広い、胸の形なども様々だからです。したがって一度信頼できる店できちんとアドバイスを受けてみるほうがより安心ですね。

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ダイエットしてスリムになったけど、バストまでサイズダウンしてしまった・・なんて経験はありませんか？肌につややハリもなくなって・・・
でも心配ご無用。

エクササイズで胸の筋肉、大胸筋を鍛えて補強すれば、バストの形の崩れを防いでさらに基礎代謝量もアップ、魅力的なボディラインの下地作りができるようになります。事実、胸を大きくするためには、マッサージに加えて体操やエクササイズで筋肉を鍛えることも必要なんです。
大胸筋を鍛える体操には器具を使わずにできるものもありますが、軽量のダンベルで負荷をかけながらするトレーニングがおススメです。重い負荷で回数を多くすると無酸素運動になり筋肉が肥大します。逆にダンベルの重さを軽くして、回数をできるだけ増やすと有酸素運動になり筋肉ムキムキにはなりません。

ダンベルの重さは0.5kg~3kg（２つで１セット）を自分の体力で選び、10~15分間行います。
ダンベル体操で大切なポイントは、正しい持ち方、そして姿勢です。間違った姿勢で行うと効果がでないばかりか、筋肉を傷めたりする危険があるので注意しましょう。

ダンベルの正しい持ち方
ダンベルのそばにきちんと腰を落としてしゃがみ、しっかり握って持ち上げること。握るときは親指と４本の指でぐっとつかむのが基本。さらに、持ち上げる時には手首をねじらないように注意。
自分に合ったダンベルの重量を選びましょう。はじめは軽めの500gくらいから、慣れてきたら重くしていくように。身近にあるもの、たとえばペットボトルに水を入れて使ってもＯＫ。
そして胸を大きくするためには、必ず大胸筋を意識して行うことが重要です。腕も使いますが、バストを大きくアップさせるイメージを持って行うことが重要です。

実践編はこちらへ
バストアップ体操・ダンベル体操で胸を大きくする
バストアップ体操・大胸筋を鍛えて胸を大きくする
バストアップ体操・胸を大きくするトレーニング
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そしてヨガポーズには体と心をリラックスさせ、ストレスを解消する働きがあります。
中でも、《若さを取り戻す》吉祥のポーズは、女性ホルモンの分泌を促し、
女性特有の諸症状にも効果があるといわれています。
簡単にできるので、毎日続けましょう。

●女性ホルモンの分泌を促す吉祥のポーズ

女性ホルモンの働きを活発にさせる効果があるので、
女性特有の症状に効くだけでなく、不眠症にも効果があります。
心と体をリラックスさせることが、女性ホルモンの分泌を促し、バストアップするのに大切です。

1.両足の裏側をあわせて座り、足の親指を両手で持ち、
かかとは足の付け根にひきつけます。

2.両ひざに両手をおき、顔を正面に向けます。

3.息を吐きながら両膝を押し付け、息を吸いながら手の力を抜いて
ひざを元の高さに戻します。

吐く息を長くして、４回ほど行います。

4.次に顔を右に向けて、同じように４回、そして左も４回行います。

5.今度は、両手で足の親指を握り、かかとを足の付け根にひきつけて、
息を吸いながらゆっくり頭を後ろにそらします。

6.次に息を吐きながら体を前に倒していきます。
息を吐ききったら、１~２秒とめましょう。
頭が床につくまで体を倒すとさらに効果的です。

7.体を起こして、ゆっくりリズムをつけながら体を左右に揺らしましょう。
２０~３０回。

●バストアップとストレス解消効果のあるヨガ･ムドラ

ヨガ･ムドラは《ヨーガの象徴》ともいわれるポーズで、心を穏やかにして精神を安定させる効果があります。
背中で合掌するので、胸郭が広がり、バストアップにも効果があります。

1.両足をももの上にのせて組みます。
できない場合は片足だけのせましょう。

2.背中に両手を回し、合掌します。
合掌できない場合は、指先だけを組みましょう。

3.息を吸い込みながら、あごを上げ、胸を大きく広げます。

4.今度は息を吐き出しながら、上体を前屈させ、ひたいを床につけます。

合掌した手は頭のほうに寄せましょう。
この姿勢で息を吐ききって１~２秒止めます。

5.ゆっくりと上体を起こします。

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●step1.バストアップ・準備体操

1.両ひざを立てて座り、両手を後ろにつき、背筋を伸ばします。

2.息を吐きながら、両ひざを右に倒し、息を吸いながら、戻します。
左も同様に行います。

3.両足のかかとを足の付け根に並べて座り、背筋を伸ばします。

左ひじをを曲げ、右手でつかみ、息を吐きながら、右側にひじを引いていきます。
このとき顔は左へ向けます。

息を吸いながら戻し、反対側も同様に行います。

4.左腕を上げてひじを曲げ、頭の後ろから左ひじを右手でつかみます。

息を吐きながら、上腕を上へ引き伸ばすようにし、右手で上から押し、圧力をかけます。

息を吸いながら元に戻し、反対側も同様に行います。

5.今度は、右腕を下げて背中に回し、ひじを左手でつかみます。

右上腕を伸ばすように引き上げていきます。

反対の腕も同様に行います。

●step2.バストアップヨガ・牛の顔のポーズ

バストアップヨガの定番ポーズです。
胸を大きく広げて、わきの下のリンパ腺を活発にする効果があるので乳がんの予防にもなります。

1.両足を投げ出して座り、左ひざを曲げかかとを引き寄せます。

2.右足を折り曲げ、左ひざの上を越して前で交差させます。

3.上になった足の側の手を、うえから背中に回し、
反対の手を、下から背中に回して、しっかり握りましょう。

このとき上のひじはしっかりと立てて、耳につけるのがポイント。

あごを引いて背筋をのばして、自然呼吸で５~１０秒。

4.足を組み替えて同様に行いましょう。

手が届かない人はタオルなどを使って補助しましょう。
続けることで、徐々に手が届くようになります。

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●1.バストアップ効果のある魚のポーズ

1.仰向けになって、両足をそろえます。
手のひらを床につけて、お尻の下にしき、息を吐き出します。

2.息を吸いながら、ひじで床を押して胸を持ち上げます。
そしてあごを上げて、頭頂部を床につけます。

3.このままゆっくり胸を広げながら、１０~２０秒自然呼吸しましょう。息を吸いながら胸全体が広がっていくようなイメージで。

4.息を吐きながら、体を元に戻して、仰向けのままリラックスしましょう。

●2.胸郭を開いて胸を大きくする正座

1.ひざの間をこぶし２つ分開いて正座します。
足の指は重ねずに、手の指先を前に向けて、後ろに手をつきます。

2.息を吸いながら上体をそらしていきます。
胸を前に突き出すように広げ、あごを上げて天井を見る姿勢のまま、
５~１０秒。

3.頭を戻して、今度は両ひじを後ろにつき、あごを上げて、
頭頂部を床につけます。
胸を大きく広げて、合掌します。５～１０秒。

4.息を吐きながら、ゆっくり頭を戻し、体を元の姿勢に戻します。

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●1.バストアップ体操・豊かで美しい胸になる

1. おなかを引っ込めて、胸に深く息を吹き込む呼吸をしながら
両腕を頭上にできるだけ高く上げます。

2. 両手を組んでさらに大きく胸をはりましょう。

3. 少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。

同時に胸を張ったまま組んでいた手を離し、肘を曲げて下ろして、
両脇をぐっと締めます。

この動作を一気に行います。

胸に大きく息を入れて、一気に吐き出すのがポイント！

何度も繰り返しましょう。

●2.豊胸効果のある三日月のポーズ

腰と背筋を伸ばすので、背骨や腰椎の歪みを正して、自律神経を整える効果があります。
左右にそらすときは、心地よいところでとめて、背骨はそり過ぎないようにしましょう。
肩こり、腰痛、内臓強化作用、そして胸郭を整えて、バストアップする効果もあります。

1.両足のかかとをそろえて直立し、胸の前で合掌します。

2.息を吸いながら、両手を合わせたまま頭上に伸ばします。
手のひらが離れないように、親指だけ組みましょう。

3.１呼吸して、今度は息を吐きながら上体を右にそらします。
無理をせず、気持ちのよいところでとめましょう。

4.ゆっくり元に戻したら、次は左側も同様に。

5.そして息を吐きながら、上体を後ろにそらして、十分に胸をのばしましょう。

6.ゆっくり元の姿勢に戻します。

この体操は、両足のかかとが離れないように、
そして必ず背筋を伸ばして正しい姿勢で行うのがポイントです！

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でもボディービルダーのような目立つほどの筋肉をつけるようなトレーニングをする必要はなく、軽いトレーニングを続けるだけで、胸が大きくなり、バストのハリを保つことができます。
はじめのうちは筋肉痛になるかもしれませんが、筋肉痛になるほど、回数をこなす必要はありません。
そして重要なことですが、バストアップのための筋トレは、胸の筋肉を意識して行うことです。

●バストアップ体操・ダンベルプルオーバー
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものなどで代用できます。

1. ベンチやエクササイズボールなどに仰向けで横になります。
足は床につけて安定させます。

2. ダンベルを両手に持ち
（または、２つのダンベルを一緒にして両手で握ってもよい）、
ひじを伸ばしてダンベルが顔の真上にくるようにします。

3. 両手を伸ばしたまま、ダンベルを頭の後方まで下げていきます。
　　　↓

　　　↓

　　　↓
動作は胸の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うことがポイントです！

●バストアップ体操・器具を使わないディップス

1.安定したバーやベンチなどに後ろ手を回して体を支えます。
両手は肩幅程度に開き、腕を伸ばし、腰を浮かせます。

2.息を吸いながら、腕を曲げ、同時に腰を下げていきます。
このとき、腕の力は極力使わず、胸の筋肉を意識することが大切です。

腕の開きや姿勢によって使われる筋肉が変わるので、胸に効く姿勢を自分で探してみましょう。

3.息を吐きながら、腕を伸ばし腰を上げます。

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また、バストアップして胸を大きくする体操は主に大胸筋を鍛えますが、背筋を鍛えて姿勢を良くする事によって、バストを美しく見せることもできます。
そしてバストアップ体操で最も重要なことは、《大胸筋を意識して行うこと》です。

大胸筋を意識するとは・・・・？
普段なかなか胸に力を入れることがないと実感できませんが、枕を思い切り抱きしめてみると感覚がつかめるかもしれません。
この感覚を意識しながら、ダンベル体操で胸を大きくしてみましょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでも代用できます。

●バストアップ体操・胸を大きくするダンベル体操１

1.両手にダンベルを持ち、足を肩幅程度に開いて立ちます。

2.そのまま腰を前方に曲げて前屈みになります。
背中はまっすぐに保ちます。

3.次に、ゆっくりと両腕を横へ開きます。

この時地面と水平になるくらいまで持ち上げましょう。

ひじは若干曲げながら、手のひらは少し巻き込むように行いましょう。

4.ゆっくり元に戻し、繰り返します。

　　　　↓
　　　　↓

腕の力は極力使わず、大胸筋を意識しながら、
ゆっくり行うのがポイントです！

●バストアップ体操・胸を大きくするダンベル体操２

1.両手にダンベルを持ち、足を肩幅程度に開いて立ちます。

ダンベルを胸まで引き上げ、手首を内側に向い合わせ、
そのまままっすぐ前に両腕を伸ばします。

おなかと腰に意識を集中させましょう。

2.息を吐きながら両腕をまっすぐに伸ばしたまま、
今度はゆっくりと水平に横に広げていきます。

胸の筋肉を意識しましょう。

3.息を吐きながら、両腕をゆっくり閉じ、もとの位置に戻します。

　　　　　　　↓

10回～15回、筋肉痛にならない程度に繰り返します。

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でも大胸筋を鍛えてバストを持ち上げる事ができても、皮膚の弾力がないとバストを支える事ができません。
大胸筋と皮膚の張りが、バストの美しさを保つポイントといえます。

ここでは、ダンベルを使った胸を大きくする効果のあるバストアップ体操で、大胸筋を鍛えましょう。
バストアップ体操で重要なことは、必ず《大胸筋を意識して行う》ということです。
筋トレは、筋肉を緊張させ、一時的に血流を滞らせながら、動作を繰り返し行います。
そうすることで筋繊維が太くなるわけです。
ただ、筋肉隆々になるためのトレーニングではないので、筋肉痛になるほど繰り返し行う必要はありません。

●バストアップ体操・ダンベルベンチプレスの方法

1.フラットベンチ、またはエクササイズボールなどに仰向けに横になり、
両手にダンベルを持ちます。

足は床に下ろして安定させましょう。

2.胸を張り、肩甲骨を寄せて、両腕を真上に伸ばします。

3.次に息を吸いながらダンベルを下ろします。

ひじを深く曲げて上腕部分が床と平行になるぐらいまで下ろします。

4.今度は息を吐きながらダンベルを真上に押し上げます。

ダンベルを持ち上げるときは、一気に上げて、下げるときはゆっくりがポイント。

反動を使わず、常に大胸筋に意識を集中させることが大切です。

●バストアップ体操・ダンベルフライの方法

1. フラットベンチ、またはエクササイズボールなどに
仰向けに横になります。
両手にダンベルを持ち、足は床に下ろして安定させます。

2. 両腕を真上に伸ばします。

3. 次に、息を吸いながら両手を真横に大きく弧を描くようにダンベルを下ろします。

ひじは若干曲げながら、手のひらは少し巻き込むように行いましょう。

ダンベルを下ろした状態では肘を軽く曲げたままの姿勢を保ちます。

4.息を吐きながら、大きな弧を描くように胸の上までダンベルを上げます。

腕の力は極力使わず、大胸筋の収縮力だけで、ダンベルを戻してみましょう。
ゆっくりとした動作で、反動は使わないように行うのがポイント。

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大胸筋はバストの土台となって、バストを支えている重要な筋肉です。
この大胸筋が衰えると、バストはハリを失い、形も崩れていってしまいます。

そして、大胸筋を鍛えるのにもっとも効果的なエクササイズといえば、腕立て伏せです。
腕立て伏せといっても、地面についた手幅によって使う筋肉が異なるので、ここでしっかりポイントをおさえておきましょう。

手幅を広げると大胸筋、手幅を狭めると上腕三頭筋と呼ばれる腕の裏側の筋肉が発達します。

●バストアップ！大胸筋を鍛える腕立て伏せの方法

1.両膝を伸ばし、足を腰幅に開き、腰を持ち上げます。
背中の肩甲骨は常に寄せておくことが、胸を鍛えるのに効率的です。

頭、肩、お尻のラインが横から見て
一直線となるように姿勢を保持しましょう。

動作中はこの背中の一直線ラインを常に保ちます。

2.胸筋を鍛えるには、地面に手をついたときの幅と、
その位置に注意しましょう。

手幅は、上体を降ろしたときに肘が90度になる位置がベスト。

また、手の位置は胸の延長線上にくるようにしましょう。

●大胸筋を鍛えるバストアップ体操

これもバストアップするために効果があるエクササイズです。

胸の前で両手を合掌させて、内側に力を入れて押すエクササイズです。

このまま、左右に腕を移動させたり、
または本を手で挟んで行っても効果があります。

１回約１０秒を２０回ほど行いましょう。

●バストアップ体操・手を組むポーズ

床に座っていても、いすに腰掛けていてもできる簡単エクササイズです。
胸郭を広げ、胸のツボを刺激するので、バストアップに効果抜群です。血行がよくなるので肩こりも解消されます。

1.正座をして、両手を頭上に上げて組み、
そのまま手のひらを上に向けてひっくり返します。

2.その手を後ろに引っ張ったり、左右に引っ張ったり、
揺さぶったりして、筋肉をほぐしましょう。

後ろで腕を組んで、できるだけ上げて胸を大きく開くのも効果があります。

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バストアップして、ハリのあるバストを保つためには、新陳代謝を高めて、女性ホルモンの分泌を促すことが大切ですが、老化などにによってバストの形が崩れたり、たるんだりすることを防ぐためにも、ビタミン類が有効なんです。

老化はすべての人にとって避けることのできないものですが、
努力次第で、そのスピードを遅くすることは可能です。
そのためには、何といっても体に採り入れる栄養素が大切だといえます。
効率よくビタミンやミネラルをとって、バストアップや胸を大きくするために役立てましょう。

• ビタミンA

  ビタミンAには、「レチノール」と「β－カロテン」があります。レチノールは動物性食品に含まれ、β-カロテンは、緑黄色野菜などの植物性食品に含まれていて、体内でビタミンAに変換されます。

  ビタミンAには、粘膜を正常にし、髪を健康に保ったり、肺・気管支などの呼吸器系統の病気の感染に対して抵抗力をつけるほか、生殖機能を維持したり、成長を促進するなどの働きがあります。

  美容面では皮膚の新陳代謝を活発にし、ハリをよみがえらせる効果もあります。
  ビタミンAが不足すると、潤いがなくなって肌がかさかさになったりします。
  肌にハリを与えてバストアップするためにも必要なビタミンです。

  ただ、β-カロテンは体内で必要なだけビタミンAに変換してくれますが、レチノールは摂りすぎると過剰症が出ることもあります。サプリメントなどからビタミンAを取るときには、摂取量を守ることが大切です。

  
  ビタミンAを多く含む食品
  バター、肝油、チーズ、牛乳、レバー、ウナギ、緑黄色野菜（モロヘイヤ、ほうれん草、人参、カボチャ、トマト）

• ビタミンB群

  ビタミンB群とは、B1・B2・ナイアシン（B3）・パントテン酸（B5）・B6・ビオチン（B7）・葉酸（B9）・B12の総称で、全部で８種類あります。
  ビタミンB群はすべて補酵素として働いていて、主にエネルギー代謝に関わっているほか、ホルモンバランスを整えるという作用があります。

  ビタミンB群は互いに助け合って機能するので、どれも過不足なく総合的に摂取するのが理想です。
  一つだけの大量投与は、他のB群の欠乏を引き起こす可能性があるので、注意が必要です。

  この中でも特にバストアップや肌のハリを保つために重要なのが、ビタミンB2です。
  脂肪を燃焼させる働きがあり、細胞再生の手助けをしてくれるので、粘膜や皮膚、髪の毛や爪を育成して健康な状態に保つ効果もあります。
  またビタミンB2には、筋肉のたるみを引き締める効果があるため、バストが垂れるのを防ぐ効果もあります。

  
  ビタミンB2を含む食品
  チーズ、レバー、うなぎ、大豆、きのこ、卵、牛乳、ほうれん草、人参、海苔、ひじき、わかめ

  またビタミンB1は、糖質を分解し、エネルギーに変える働きをします。
  代謝を促進して、血行をよくする働きがあるので、バストアップのためにも大切なビタミンです。

  
  ビタミンB1を含む食品
  豚肉、うなぎ、大豆食品、栗、ごま、栗、青海苔

• ビタミンC

  ビタミンCといえば、美容や美肌に効果があるビタミンとしてよく知られています。
  抗酸化作用があって、肌のしみやしわ、老化を防ぐ働きがあります。
  そして、このビタミンCはバストアップのためにも必要不可欠なんです。
  というのは、前章《バストアップして美肌にもなる栄養素とは？》でも記述したように、コラーゲンを体内で合成するときにビタミンCが必要だからです。
  バストにハリを持たせて、みずみずしくキープするためにもビタミンCは活躍します。

  またビタミンCには、ストレスを和らげる作用もあるので、この点でもバストアップに効果があります。
  ストレスは、胸を大きくするためには大敵なんです。常にリラックスした状態で、女性ホルモンを活発に働かせるためには、ストレスをためないことが大切です。

  ビタミンCは、たばこやストレスによって大量に消費されてしまうので、喫煙者やストレスの多い人はたっぷり摂取するといいでしょう。でも健康のためだけでなく、バストアップのためにも、たばこはきっぱりとやめたほうがいいのですが・・・・。

  ビタミンCは熱と水に弱いので、調理で失われてしまいがちです。果物や野菜はなるべく加熱せずに食べたほうがいいでしょう。

  ビタミンCを多く含む食品
  柑橘類（レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ）いちご、アセロラ、キウイフルーツ、トマト、グァバ、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツ、ブラックベリー、カリフラワー、ほうれん草、マスクメロン、ブルーベリー、パセリ、サヤエンドウ、ピーマン、サツマイモ

• ビタミンE

  ビタミンEには抗酸化作用があり、老化の原因とされる過酸化物質の生成を防ぐ働きをします。
  また毛細血管が拡がって、血液の流れがよくなるので、新陳代謝も高まり、美肌効果もあります。

  さらにビタミンEには、ホルモンの働きを円滑にととのえ、バストのハリやツヤを保たせる効果があります。
  またビタミンEは「抗不妊ビタミン」ともよばれ、これが不足すると、不妊症や流産になりやすいといわれているのです。
  またホルモン分泌の調整をするので、女性特有の症状（更年期障害、月経不順など）の改善にも効果があるといわれています。

  女性にとっては欠かすことができないこのビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂ると、CがＥの抗酸化作用をより高めてくれるといわれています。そしてビタミンＥは脂溶性のビタミンですが、酸化しやく、熱に弱いので、新鮮なものからとる必要があります。
  
  ビタミンEを多く含む食品
  ゴマ、ナッツ類、魚卵、モロヘイヤ、ほうれん草、アボガド、ドリアン、植物油（小麦胚芽油、大豆油など）、豆類、あんこう

• 亜鉛

  亜鉛は、タンパク質の合成に関わる酵素など2００種類以上の酵素の構成成分で、体内の酵素の働きに関わるほか、成長・免疫力の強化などを行う物質です。

  亜鉛によりタンパク質の分解・合成がスムーズに行われると、粘膜や皮膚などの細胞もすばやく再生されるので、引き締まった筋肉やみずみずしい肌をつくることができるわけです。

  バストアップや胸を大きくするためには乳腺を発達させることが必要ですが、乳腺を発達させるにはタンパク質が必要です。
  そして、そのタンパク質を合成するには亜鉛が不可欠なのです。

  この乳腺を発達させるタンパク質の合成に必要な亜鉛ですが、食物に含有されている割合が低く、調理によっても失われやすいうえ、体内への吸収率も悪いといわれています。
  そしてコラーゲンの合成には、クエン酸やビタミンCとともに摂取すると効果的だといわれてるので、併せて摂るのが理想的です。

  ただ亜鉛をサプリメントなど単体で摂る時は、摂りすぎると逆に免疫力が下がってしまうので、1日の摂取量を守るように気をつけましょう。

  亜鉛を多く含む食品
  牡蠣、牛肉、レバー、卵黄、魚類、海藻類、うなぎ、ナッツ類、たらこ、ホタテ、高野豆腐、ささみ肉、米ぬか

  一緒にとるとよいもの・・・ビタミンC（レモン）、クエン酸（梅干、黒酢）

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女性ホルモンを活発にして、胸を大きくするのに有効な成分は、食べ物のほか、ハーブにも含まれています。
ハーブといっても、手軽にとりいれられるものから、
入手が困難でサプリメントなどからしか摂取できないものまでいろいろあります。
サプリメントを選ぶ際にも、それぞれのハーブのもつバストアップ効果を知っておくくと便利ですね。

●バストアップ・胸を大きくするために有効なハーブ

• プエラリア・ミリフィカ（ガウクルア）PUERARIA MIRIFICA

  プエラリア・ミリフィカ（ガウクルア）は、東アジア、インド、マレー半島、インドネシアなど熱帯から温帯にかけて自生しているマメ科のハーブで、学名はプエラリア・ミリフィカ、現地名ではガウクルアとよばれています。

  赤いグワオーデン（ガオデン）、黒いグワオーダム（ガオダム）、白いグアオークルア（ガオクルア）がありますが、このうちバストアップに効果があるといわれているのは、白いガオクルアです。

  タイの北西部の山岳地帯では古くから若返り食として用いられていたそうですが、密林に自生する天然の塊根は収穫するのは困難なことから、市場には出回ることもなく一般には知られることがなかったそうです。

  バストアップと美肌に効果があると注目されてから、タイでは乱獲と絶滅を危惧して王室がプエラリア保護のため、タイ政府の許可がないと採取も輸出もできなくなったそうです。

  プエラリア・ミリフィカ（ガウクルア）の根の部分には、大豆の４０倍以上のイソフラボン誘導体が含まれているといわれ、さらに大豆イソフラボンの１００倍近い強さでエストロゲン（女性ホルモン）を活性化させるといわれるミロエステロールという天然成分（植物エストロゲン）、このうえ１０００倍近い強さでエストロゲンを活性化させるデオキシエステロールという天然成分が含まれています。

  ミロエステロール、デオキシエステロールという成分を含む食品は今のところ、プエラリア・ミリフィカしか見つかっていないそうです。

  バストアップにはたいへん有効な成分ですが、とても希少で高価なものです。

• マカ MACA

  マカは、南米ペルーのアンデス高原に自生する、カブや大根と同じアブラナ科のハーブ（根菜）です。

  海抜４０００ｍ以上の高地で古くから栽培され、滋養強壮剤として用いられてきたそうです。
  強烈な紫外線と酸性土壌、昼夜の温度差の激しい過酷な自然環境に育ち、土壌の栄養素を満遍なく吸い取るため、一度マカを栽培した土地は数年間不毛になるといわれています。

  マカには、ビタミン・ミネラル・アミノ酸がバランスよく含まれ、栄養価が高く、現地ではマカのことを「アンデスの人参」と呼んでいるとか・・・。

  さらにマカには、女性ホルモンの分泌を円滑にし、体内のホルモンバランスを正常にする働きがある成分が含まれているので、バストアップにも効果があるといわれています。

  インカ帝国の時代には特権階級の食べ物として珍重されていたマカですが、現在原産国ペルーでは、マカそのものをペルー国外に持ち出すことは法律で禁止されています。
  日本では、乾燥したマカの根を加工したサプリメントなどで摂取できます。

• レッドクローバー RED CLOVER

  レッドクローバーは、豆科に属するヨーロッパ多年性植物のことで、赤紫色の花をつけることから、日本ではアカツメクサ、またはムラサキツメクサともよばれています。レッドクローバーの地上部、花の部分がハーブとして利用されます。

  レッドクローバーの成分のうち、注目すべきものは、女性ホルモンの分泌を活発にし、バストアップに効果があるイソフラボンです。
  大豆イソフラボンの１０～２０倍のイソフラボンを含んでいて、
  しかも、大豆イソフラボンは消化吸収されにくいものですが、レッドクローバーのイソフラボンは腸内細菌の個人差に関係なく、吸収されやすい「アグリコン型イソフラボン」であることも、注目すべき点ですね。

  またレッドクローバーは、天然のがん予防薬のハーブとしても使われています。

• チェストツリー CHASTE TREE

  チェストツリーは、ヨーロッパ南部から中央アジアを原産とするクマツヅラ科の落葉低木で、セイヨウニンジンボクともよばれています。

  ヨーロッパの民間療法ではチェストツリーは『女性のハーブ』として、女性特有の諸症状（月経前緊張症、バストのハリなど）を緩和するといわれ、伝統的に用いられてきました。

  月経困難や生理不順の原因のひとつに、黄体ホルモン（プロゲステロン）の不足があげられますが、チェストツリーに含まれる有効成分が、この黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌を促す作用があることが確認されています。

  チェストツリーの果実には精油、脂肪油のほかに、イリドイド配糖体（アグニサイド等）、フラボノイド、アルカロイドなどが含まれ、これらの成分が脳下垂体から分泌される黄体形成ホルモンの生産を増やすことで、プロゲステロンの分泌を促し、ホルモンバランスを正常化させるといわれています。

  女性ホルモンのプロゲステロンはエストロゲンとともに、乳腺の発育を促す働きがあり、バストアップして胸を大きくするためには不可欠なものです。
  そしてなによりもホルモンのバランスを整えることが、バランスのいい体をつくるために重要なことなので、この点でもチェストツリーが役に立ちそうですね。

• コロハ（フェヌグリーク）FENUGREEK

  
  コロハ（フェヌグリーク）は、マメ科の一年草で『豊胸ハーブ』ともよばれています。
  コロハは地中海地方原産で古来から中近東、エジプト、インドで栽培されてきました。

  種皮に含まれるステロイド型サポニンが、体内で女性ホルモン（プロゲステロン）に変わり、乳細胞の成長を促すと考えられていることからバストアップに効果があるといわれています。
  西洋では母乳の出がよくなるハーブとしても知られています。

  またコロハの種子、もやし（種子を発芽させたスプラウト）にはフィトエストロゲン（植物性女性ホルモン）が含まれていて、バストアップの効果があるともいわれています。

  フェヌグリークは香辛料としてカレーなどのスパイスに使われています。

• フェンネル FENNEL

  
  フェンネルは、セリ科ウイキョウ属の多年草で、日本ではウイキョウまたはショウウイキョウともよばれています。
  原産地は地中海沿岸、主にインド、中国、エジプトなどで栽培されています。

  若い葉および種子（フェンネルシード）は、甘い香りと苦味が特徴で消化促進・消臭・肥満防止に効果があり、香辛料（スパイス）、ハーブとして、食用、薬用、化粧品用などに古くから用いられています。

  エストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするといわれています。

• ジャムウ　JAMU

  ジャムウとは、インドネシアで何世紀もの間受け継がれてきた伝統的な民間療法で、天然の植物（根・葉・茎・実など）や鉱物を調合してつくられたものです。

  このジャムウを飲んだり、塗ったりすることで自然治癒力を高めるといわれています。

  ジャワ島ではこの１５０種類もの植物エキスを調合したジャムウを、健康促進、治療のための薬としてさまざまに活用されてきたことから、健康、美容に大変効果があるとされています。

  ジャムウには女性ホルモンの分泌を促進するような効能があり、ホルモンバランスを整えたり、殺菌作用があることから、石鹸やバストアップクリームなどに使われています。

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胸を大きくするためには、女性ホルモンの働きが必要だからです。

ホルモンの元になるタンパク質については、前章の《バストアップのために必ず必要な栄養素とは？》
《バストアップして美肌にもなる栄養素とは？》に詳しく記述してありますが、
タンパク質のほかにも、まだまだバストアップに有効な成分がたくさんあります。

そしてこれらは、すべて女性ホルモンに関係している成分です。
食べ物から気軽にとれるものやバストアップサプリメント・ドリンクに含まれている成分など、
それぞれの働きを知って、バストアップのために役立てましょう。

●バストアップに効く成分

• イソフラボン ISOFLAVONE

  イソフラボンは大豆胚芽に特に多く含まれるフラボノイドの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど１５種類のイソフラボンがあります。
  イソフラボンは大豆だけでなく、枝豆や黒豆などの豆製品や葛の根やクローバーなどにも含まれています。また、ジャガイモやニンジンなどの根菜、パセリやほうれん草などの緑黄色野菜、米や小麦などの穀類にも含まれています。

  イソフラボンには女性ホルモン様作用があるといわれ、これが乳腺組織に刺激を与えるので、バストアップに効果があります。

  そしてイソフラボンには女性ホルモンの欠乏を補うとともに、女性ホルモンが過剰な場合は、それを抑える働きもあるのが特徴です。
  そのため女性ホルモン過剰が原因とされる乳がんや子宮がん、前立腺がんをはじめ、その他のがんにも効果があるといわれています。

  大豆に含まれるイソフラボンは０．２％と微量であり、またイソフラボンの効力は本物のエストロゲン（女性ホルモン）と比較すると１０００分の１であるため、穏やかに作用するといわれています。

  また大豆イソフラボンは吸収されやすいアグリコン型と、吸収されにくいグリコシド型があって、味噌以外の食品はすべてこのグリコシド型で、これらは一度腸内の乳酸菌によってアグリコン型に分解されてから吸収されるといわれています。

  大豆が消化吸収が悪いといわれるのはこういうわけなんですね。
  でもイソフラボンは、いろいろな食品に含まれているので、バストアップのためには積極的に摂りたい成分です。

  イソフラボンを含む食品
  ガウクルア、大豆、ざくろ、豆腐、豆乳、おから、納豆、味噌、葛の根、クローバー、
  じゃがいも、にんじん、パセリ、ほうれん草、豆製品

• ワイルドヤム WILD YAM

  ワイルドヤムは北米の中西部から東部、ラテンアメリカやアジアに自生するメキシコ原産の蔓性植物で、日本では野生ヤマノイモとよばれています。

  一定の環境でしか育たないため希少価値の高い植物ですが、現在ワイルドヤムに含まれるジオスゲニンという物質が体内でエストロゲン（女性ホルモン）に変換されることがわかり、これがバストアップに効くと注目されています。
  このジオスゲニンという物質は、若返りホルモンとよばれるＤＨＥＡ（デオドロエピアンドロステロン）の前躯体で、ホルモンバランスを整える働きがあるといわれています。

  ワイルドヤムは、女性ホルモンのひとつエストロゲンを抽出する原料として使用されていています。このワイルドヤムのもつ女性ホルモン様作用が、ＰＭＳ（月経前症候群）、月経困難症や卵巣、子宮の痛み、骨粗しょう症など更年期症状をやわらげたりし、女性特有の症状を改善するといわれています。そしてバストアップの効果があるだけでなく、肌の代謝を促進させるので美肌効果もあるそうです。

  さらにワイルドヤムには抗酸化物質であるサポニンも豊富に含まれています。

• ボロン（ホウ素）　BORON

  ボロンは、人間の体の中にも、環境にもわずかにしか存在しない微量のミネラルで、カルシウム・マグネシウムの吸収を高める働きがあり、骨をつくるのに必要なミネラルとして知られていました。ところが、この微量ミネラル・ボロンには、血液中のエストロゲン（女性ホルモン）を増やす作用があることも分かりました。

  ボロンは血中のエストラジオール（エストロゲンの一種）の濃度を２倍に高めるといわれています。

  そして、ボロンは植物性の食品に含まれるせいか、バストの脂肪だけを増やしてくれるそうです。
  バストアップにはうれしい成分ですね！

  ただボロンは熱に弱い性質を持つので、加熱せずに食べる必要があります。
  キャベツに含まれていることはよく知られていますが、バストアップ効果を期待する場合には、生で食べるほうがよさそうですね。

  ボロンを多く含む食品
  キャベツ、りんご、ぶどう、なし、桃、大豆、とろろ昆布、わかめ、ひじき、
  めかぶ、寒天、ハチミツ、レーズン、アーモンド、ピーナッツ

• アマニ種子 FLAX SEED

  アマニ（亜麻仁）は、亜麻科植物の種子（仁）のことです。
  アマニ種子は、欧州ではシリアルにかけたり、パンやデザートのトッピングなどに用いられています。

  アマニ種子エキスに含まれるセコイソラリシレジノール（ＳＤＧ）、ジグリコサイドという成分が、女性ホルモンの働きを補い、乳腺の発達や骨の健康維持、月経困難、更年期障害の諸症状をやわらげたりする効果があるといわれています。
  女性のために大活躍してくれそうな成分ですね。

  またアマニ種子を搾ったものが、アマニ油（亜麻仁油）になります。

  ゴマ、アマニともに、リグナンという生理活性物質を含んでいて、ゴマ特有のリグナンはセサミン、アマニ特有のリグナンはセコイソラリシレジノール（ＳＤＧ）といわれ、このリグナンには抗酸化作用と女性ホルモン様作用があることが知られています。
  ゴマには０．６％のセサミン、アマニには１・２％のセコイソラリシレジノール（ＳＤＧ）が含まれています。

  アマニは乳腺に働きかける女性ホルモンの活動を活発にするので、
  バストアップにも効果があります。

• ザクロ （ざくろ種子）　POMEGRANATE

  ザクロは、イラン、アフガニスタンなどを原産地とするザクロ科の果樹です。ザクロのなかでも『黒ザクロ』とよばれるものが薬用として珍重されています。血液の汚れを取り去り、体のバランスを整え、自然治癒力を増強する「生命の果実」ともいわれます。

  カクテルに使用される「グレナデンシロップ」はザクロのフランス語「グレナチュール」に由来するもので、ザクロ果汁からつくられます。

  ザクロにはエラグ酸、酒石酸、クエン酸、カリウムをはじめ、ビタミン・ミネラルが豊富で、抗がん作用や殺菌作用があることが知られています。

  女性ホルモンのひとつエストロゲンには、エストラジオール、エストリール、エストロンの３種類がありますが、ザクロの種子中にはエストロン、エストラジオールが多く含まれていることがわかりました。(種子１kg中/エストロゲン17mg)

  大豆などに多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモン様作用を促しますが、人間のエストロゲンとは分子構造が異なっています。
  一方、ザクロの種子に含まれるエストロゲンは人間のエストロゲンと全く同じ分子構造をしていて同じ作用をするといわれています。

  ただこの有効成分は種子にあるため、果汁などには含まれていないそうです。
  ざくろジュースなどでバストアップの効果をはかる場合は、種子まで搾る必要があります。

• ローヤルゼリー ROYAL JELLY

  ローヤルゼリーは、花粉などを食べたメスの働き蜂の体内で生合成され分泌される、乳白色の粘性抽出物のことです。女王蜂だけが食べる特別食で『王乳』または『蜂乳』ともよばれています。

  またローヤルゼリーはタンパク質、脂肪、アミノ酸、カリウム、ビタミンなど40種類を超える豊富な栄養素がバランスよく含まれていて、昔から「不老長寿の秘薬」として珍重されてきました。

  美容面では肌の新陳代謝を促進し、保湿力を高めたりする働きがあります。

  さらにローヤルゼリーは、体内に入るとエストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするといわれているので、ホルモンのバランスを整えたり、バストアップにも効果があります。

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バストアップに欠かせない栄養素といえば、女性ホルモンの分泌を促進させ、乳腺を発達させる働きをする【たんぱく質】ですが、美肌にいいといわれるコラーゲン、エラスチンもたんぱく質の一種です。そして、このコラーゲンやエラスチンが、美肌を作るだけでなく、バストアップにも効果があるといわれています。

●バストアップに効果のある柔軟組織、コラーゲンとエラスチン

• コラーゲン

  コラーゲンは、動物の真皮・靭帯・腱・骨・軟骨などを構成するタンパク質の一種で、体内のコラーゲンの総量は、全タンパク質中２０～３０％で最も多い値を占めています。そのうち４０％は皮膚、２０％は骨や軟骨に含まれ、血管・内臓などに広く存在しています。

  コラーゲンは体や臓器の形を支える構造材として働くほか、細胞同士をくっつける接着剤の役割も果たします。

  関節をスムーズに動かしたりするほか、美容面では、細胞を活性化させ、肌に適度な水分やツヤ、弾力性とハリを持たせ、爪や髪の健康を保つ働きをします。

  コラーゲンはグリシン（アミノ酸）を非常に多く含む反面、トリプトファンを全く含まないのですが、栄養価の高い食品類をバランスよく摂ることで、体内で合成できるといわれています。またコラーゲン合成にはビタミンＣが必要なので、ビタミンＣを同時にとるとよいでしょう。
  体内のコラーゲンは、加齢によって分解されることが多くなり、生成されなくなるので、これがしわやたるみ、関節や骨の痛みの原因のひとつとされています。

  このように肌をプルプルさせて細胞を若く保つ働きをするコラーゲンは、バストにハリを持たせて、バスﾄをアップさせる効果もあることが研究結果でも確認されています。肌荒れなどを改善し、みずみずしい美肌をつくるだけでなく、豊胸効果もあるコラーゲンは、体の内側から美しくなるために不可欠な栄養素なんです。

  ただし、コラーゲンは必須アミノ酸であるトリプトファンをまったく含まないので、コラーゲン入りの健康食品を選ぶときには、この点に注意したほうがよさそうですね。コラーゲンも大事ですが、バストアップのためにも、バランスよくたんぱく質をとるようにしましょう。
  
  コラーゲンを多く含む食品
  ゼラチン（主原料は牛・豚など大動物の皮膚・骨などや魚類）、ゼリー、牛すじ、
  軟骨、鶏皮、魚皮、ふかひれ、えいひれ、アナゴ、うなぎ、鯖、さんま、ぶり、あわび、
  魚のアラ、なまこ、すっぽん、豚足、豚肉、マトン

• エラスチン

  コラーゲン同様に細胞外で働く繊維状のタンパク質で、ゴムのような弾性を持ち、組織に柔軟性を与えます。皮膚の真皮・靭帯・腱・血管壁など伸縮性の必要な器官に広く存在しています。

  エラスチンとコラーゲンとはほぼ同じ部位に存在していて、ともに皮下の柔軟組織を構成しているのです。
  真皮ではエラスチンがコラーゲンにコイル状に絡み付いていて、コラーゲンが豊富にある状態では活発に活動することが確認されています。

  エラスチンは、耐久性はあるのですが、老化により分解されることが多くなり、生成されなくなるため、体内のエラスチンは減少するため、これがしわやたるみの原因となります。コラーゲンと同じですね。
  また加齢だけでなく、紫外線・活性酸素・ストレスなどがこれら柔軟組織を壊し、老化を促進させるといわれています。

  エラスチンはコラーゲン同様、肌にみずみずしさを与え、弾力性を持たせるため、バストアップにも欠かせない栄養素です。
  バストは土台である大胸筋と、外側のうすい皮膚1枚で支えられているので、コラーゲンやエラスチンなどの柔軟組織がしっかりしていると、ハリのある美しいバストを保つことができるわけです。

  そして重要なことは、このような柔軟組織は睡眠中に再生されるので、なるべく夜間に摂るようにするのがポイントです。
  成長ホルモンを促し、新しい細胞や美しいからだをつくるためにも、夜の睡眠はたっぷりとりましょう。

  
  エラスチンを多く含む食品
  牛すじ、手羽先、軟骨、煮魚(煮こごり）、動物の皮・すじ

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でも体に脂肪をたくさんつけて太ったとしても、必ずしもバストが大きくなるとは限りません。
つまり、脂肪をとっても胸が大きくなるわけではないのです。

そこで、バストアップして胸を大きくする栄養素、成分などを理解して、
普段からに積極的に採り入れていきましょう。

バストアップに欠かせない重要な栄養素のひとつ、
といえば、たんぱく質です。

タンパク質は、筋肉・血液・ホルモン・免疫など、体を構成するのに必要不可欠な栄養素で、
約２０種類あるアミノ酸で構成されています。

バストは９０％が脂肪、１０％が乳腺でできていますが、バストアップのために必要なのは、
脂肪ではなくタンパク質なのです。

バストに脂肪をつけて、胸を大きくするためには、まず乳腺を発達させて、脂肪をつけることが必要ですが、
乳腺を発達させるためにはタンパク質が必要だからです。
良質なたんぱく質をとることで、女性ホルモンの分泌が促進され、
この女性ホルモンの作用でバストが豊かになるわけなんです。

このタンパク質には、植物性プロテイン（大豆）と動物性プロテイン（エッグ、ミルク、ホエイなど）がありますが、
どちらもバランスよくとることが大切です。

●動物性プロテインの主な種類

• エッグプロテイン・・・・卵の卵白からタンパク質を分離したもの
• ミルクプロテイン・・・・牛乳からタンパク質を分離したもの
• ホエイプロテイン・・・・牛乳から脂肪分とカゼイン（タンパク質の一種）を取り除いたホエイ（乳清）からつくられたもの

それでは、たんぱく質を構成するアミノ酸についてみてみましょう。

【アミノ酸】

アミノ酸は約２０種類あり、それぞれの構成によってタンパク質の性質が異なります。
アミノ酸のうち人間の体内で生成されないもの、食品などからとる必要のあるものを、必須アミノ酸といいます。

必須アミノ酸は全部で９種類、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン。
このうちバリン、ロイシン、イソロイシンは分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）　とよばれ、筋肉増強に有効なアミノ酸です。
また疲労感の元となるセロトニンを抑え、集中力を高める働きがあります。

アミノ酸はそれぞれの含有量よりも、必須アミノ酸を含むバランスが最も大切です。
このバランスによって体内での働きが変わってくるからです。
「アミノ酸スコア（プロテインスコア）」とはアミノ酸のバランスを数値で表したもので、最高が１００、以下数値が高いほどアミノ酸バランスがよいことになります。

バストアップのために、プロテイン（アミノ酸）を取り入れる場合は、なるべくバランスのよいものを選びましょう。

●バストアップに有効なプロテインは？

プロテインにもいろいろありますが、バストアップのためには特に次の２つがおすすめです。

• 大豆プロテイン（ソイプロテイン）

  プロテインの中でも、バストアップに効くといわれているのが、この大豆プロテインです。

  大豆プロテインは大豆を原料とし、タンパク質を抽出したもので、低カロリーなのが特徴です。
  大豆は必須アミノ酸のメチオニンが少なく、アミノ酸組成にやや弱点があるものの、イソフラボン、ダイゼイン、ゲニステインといった女性ホルモン様物質が含まれていて、これがバストアップに有効だといわれています。

  また大豆プロテインに含まれているイソフラボン、サポニンなどの植物化学物質が悪玉コレステロールを減らし、心臓病を予防する効果もあります。イソフラボンは植物エストロゲンとも呼ばれ、女性ホルモンに似た働きをします。大豆には女性ホルモンの作用をする物質が多く含まれているので、バストアップにいいといわれるわけですね。

  ただ大豆プロテインの難点は、動物性プロテイン（ミルク、ホエイ、エッグ）に比較すると消化吸収が遅いことです。
  この大豆プロテインのタンパク質を２～３個のアミノ酸分子まで酵素分解させたものが大豆ペプチドで、大豆プロテインよりも比較的消化吸収が速くなっています。

• ホエイプロテイン（乳清たんぱく）

  ホエイプロテインは乳タンパクの一種で、生乳からチーズやバターを取り出したあとにとれるものです。
  ヨーグルトの固形部分がカゼインで、上澄みの液体部分がホエイ（乳清）と呼ばれます。

  牛乳に含まれるタンパク質のうち８０％がカゼインで、２０％がホエイです。
  また牛乳のタンパク質は３％で、このうちホエイは２０％、つまり牛乳の０．６％がホエイということになります。
  とても少ないですね。

  ホエイプロテインは、たんぱく質を構成しているアミノ酸の組成に優れていて、筋肉をつくる材料として最適といわれています。
  ラクトフェリン、ラクトクロブリン、ラクトアルブミンを主成分として必須アミノ酸９種類をすべて含んでいるからです。

  またホエイプロテインは感染症に対し、免疫力を強化し、予防したり、抗酸化物質を増加させる働きがあるグルタチオンを増加させたりします。
  さらに消化吸収がよく、体内利用効率が高いのが特徴です。

  このことからホエイプロテインはバストアップにはとてもいいタンパク質であるといえます。
  せっかく摂っても、体に吸収され有効利用されなければ意味がないですものね・・・。

つぎは、バストアップに効果的なたんぱく質の一種、コラーゲン、エラスチンについてです。

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●バストの構造

• 大胸筋

  乳腺や皮下脂肪の下にある胸筋には、大胸筋と小胸筋がありますが、とくに大胸筋は、バストの土台となってバストを支えている重要な筋肉です。
  この大胸筋を鍛えることで、上にあるバストをしっかり支えることができるので、形のいいふっくらしたバストを保つことができるのです。
  反対に、この大胸筋がしっかりしていないとバストが垂れて形が崩れてきてしまいます。
  大胸筋は、エクササイズや体操、腕立て伏せで鍛えることが可能です。

• 胸郭

  大胸筋の後ろにある背骨や肋骨からなる骨格のことです。肺や心臓を外部から守ったり、バストを支える働きをしています。

• 乳腺と乳腺脂肪体

  乳腺は母乳（乳汁）を作る組織である小葉と、乳汁を乳頭まで運ぶ乳管からできています。
  バストは９０％が脂肪、１０％が乳腺でできているといわれています。
  乳腺は、ぶどうの房のような形状をしていて、1個の乳房に15～25個ほどあります。この乳腺は周りを脂肪で守られるように囲まれていて、これらがバストにハリや柔らかさを持たせ、丸みなどを形づくっているわけです。

  この乳腺を刺激することで、女性ホルモンの分泌が活発になるので、バストアップするといわれています。
  乳腺が発達すると、それに伴ってその周りの脂肪も増えてくるので胸が大きくなるわけです。

  脂肪細胞の数は成長期を過ぎると変わらず、脂肪細胞そのものが大きくなるだけだといわれてきましたが、近年、大人になってからも少しずつ増えることがわかってきました。

  また女性ホルモンは、卵巣でつくられ、思春期に活発化し、２５～３０代でピークを迎えるといわれています。
  この時期がバストの発育にとって大切な時期ですが、この時期を過ぎたからといって、がっかりしてはいけません。

  バストにとって十分な栄養をとって、女性ホルモンの分泌を活発にすれば、少しずつですがバストアップをすることは可能なのですから・・・・。

• 皮膚・肌

  バストの脂肪は筋肉の土台の上で支えられていますが、これを包み込んでいるのは皮膚１枚です。

  バストの容量は、片方だけで200～300cc前後あり、その量は時間帯や感情の変化、ホルモンの分泌状態によって、1日のうちでも変化しているといわれます。
  バストの形を美しく保ち、ハリを持たせるためにはバスト周辺の肌をケアすることも大事です。

  バストケアマッサージは、肌の血行をよくして新陳代謝を促し、バストにハリとつやを持たせます。
  またマッサージすることで乳腺が刺激されるので、胸を大きくする効果もあります。

●バストが崩れる原因

若いころは、肌に弾力があってピチピチはじけていたのに、年をとるとしわやたるみができてきます。

バストの形が崩れたり、垂れてくる一番の原因は、このような皮膚と筋肉の老化です。乳腺や皮下脂肪を包んでいる皮膚が老化すると、皮膚の弾力がなくなり、バストが垂れてくるのです。また、バストを支えている大胸筋が衰えてくることも大きな一因です。さらに、皮膚の老化によって、表面のハリ、ツヤ、弾力性も失われてきます。

そしてもうひとつは、妊娠、出産、授乳によるものです。
妊娠すると女性のバストは急激に大きくなりますが、授乳が終わると乳腺が退化し、急激にしぼみます。 同時に、その変化についていけない皮膚がたるんでくるため、結果的にバストの形が崩れてしまうのです。

また、無理なダイエットをして急激にやせたりしたときにも、同様の変化が現れます。ダイエットで体重を急激に減らしたことで、バストを支えている皮膚がたるんでしまい、バストも垂れてきてしまうのです。

バストの形が崩れる要因は、このようにさまざまです。
老化は避けて通れないものですが、食生活に気を配って、バストアップのための体操、エクササイズ、マッサージを習慣化することで、ある程度進行を食い止めることは可能です。バストケアを怠らないことが重要なんです。

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よくバストの大きい、小さいは遺伝だから・・・
といわれます。でも本当に遺伝だけなんでしょうか？

遺伝だけでバストの大きさが決まるということはありません。
事実、私の母は胸が大きかったし、残念ながら私はその点では遺伝しなかった・・・ということになりますね。

さて、バストがどのように発育するのか、バストについてのメカニズムを知ることで、これからバストアップをして胸を大きくするための効果的な方法が理解しやすくなると思います。

●女性ホルモンの作用でバストが発育する

人体の解剖図をみれば、乳房は女性だけではなく男性にもあることがわかります。でも小児期（0~10歳）にはこの区別がほとんどわかりません。女性が女性らしい丸みを帯びた体つきになリはじめるのは、思春期（11~15歳）のころからです。これは女性ホルモンの作用が関係しているからです。

●女性ホルモンとは・・・？

女性ホルモンには、大きく分けて２つの種類があります。 ひとつは、卵巣から分泌される卵胞ホルモン（エストロゲン）と呼ばれるもので、この卵胞ホルモンには、皮下脂肪を増殖させる働きがあり、女性らしい丸みを帯びた体をつくります。
もうひとつは、黄体ホルモン（プロゲステロン）とよばれ、黄体ホルモンは、卵胞ホルモンとともに、卵巣から排卵を機に周期的に分泌され、脂肪組織を増やしていきます。

• エストロゲン（卵胞ホルモン）エストロゲン（卵胞ホルモン）は、肌や髪をつやつやさせたり、バストを豊かにしたりして女性らしい体をつくるほか、骨・血管・皮膚・粘膜・筋肉・関節を丈夫にしたり、自律神経や感情・脳の働きをよくしたりします。
• プロゲステロン（黄体ホルモン）プロゲステロン（黄体ホルモン）は、子宮内膜の成熟を促したり、子宮筋肉の緊張を和らげたりするなど妊娠に深く関わるホルモンです。

思春期以降、女性のバストが発育していくのは、この女性ホルモンが活発に分泌されるからです。

この時期は胸が大きくなるために大切な時期で、この時期にホルモンの主成分であるコレステロールの摂取が足りなかったり、ストレスなどでホルモンの分泌が悪かったりすると、バストの発育が妨げられるといわれています。

●女性ホルモンのバランスを整えること

生理周期でこの二つのホルモンのバランスが変わると、それに伴って女性の体にも変化が現れます。

たとえば、エストロゲン（卵胞ホルモン）優位期には心も体も快調で、肌の調子もよく気分も安定します。
逆にプロゲステロン（黄体ホルモン）優位期は、頭がぼーっとしたり、水分や血行が悪くなり、むくみ・頭痛・腹痛・肩こり・便秘などの不調が出やすくなります。この時期は女性の体にとってとても重要な時期なので、ゆったりした気分で過ごすようにすることが必要です。

また不規則な生活や過度のストレス、無理なダイエットによってもこのホルモンバランスが崩れることがあります。
これらが女性ホルモンの分泌を妨げ、生理不順になったり体に不調をきたしたりする原因になるわけです。

バストアップをし、胸を大きくするのためには、これらのホルモンバランスを整え、女性ホルモンの分泌量を増やすことが大切です。エストロゲンは乳管の発育を促し、プロゲステロンはエストロゲンとともに乳腺の発育を促すからです。

（妊娠すると胸が大きくなるのは、これらの女性ホルモンの分泌が活発になるからなんです。）

このように、バストの発育は女性ホルモンの分泌量が増える思春期に活発になりますが、これを過ぎたからといってあきらめる必要はありません。
バストアップのための栄養を十分に取り、女性ホルモンの分泌を活発にすれば、かならず胸は大きくなるはずです。

そして、胸を大きくするポイントは次の3点。
・バストアップのための栄養を十分にとること
・女性ホルモンの分泌を活発にするために、体操、エクササイズ、マッサージなどを行うこと
・ストレスをためず、リラックスすること

豊胸手術で手っ取り早く胸を大きくする方法もありますが、やはりナチュラルが一番ですね。
自然に胸を大きくする方法で、女性らしいセクシーなボディを目指しましょう。

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