バストを形づくる胸郭を整え、自律神経に刺激を与えて、胸を大きく美しくするエクササイズです。
これらの体操は、上半身の血行がよくなるので肩こりにも効果があります。
●1.バストアップ体操・豊かで美しい胸になる
1. おなかを引っ込めて、胸に深く息を吹き込む呼吸をしながら
両腕を頭上にできるだけ高く上げます。
2. 両手を組んでさらに大きく胸をはりましょう。
3. 少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。同時に胸を張ったまま組んでいた手を離し、肘を曲げて下ろして、
両脇をぐっと締めます。この動作を一気に行います。
胸に大きく息を入れて、一気に吐き出すのがポイント！
何度も繰り返しましょう。
●2.豊胸効果のある三日月のポーズ
腰と背筋を伸ばすので、背骨や腰椎の歪みを正して、自律神経を整える効果があります。
左右にそらすときは、心地よいところでとめて、背骨はそり過ぎないようにしましょう。
肩こり、腰痛、内臓強化作用、そして胸郭を整えて、バストアップする効果もあります。
1.両足のかかとをそろえて直立し、胸の前で合掌します。
2.息を吸いながら、両手を合わせたまま頭上に伸ばします。
手のひらが離れないように、親指だけ組みましょう。3.１呼吸して、今度は息を吐きながら上体を右にそらします。
無理をせず、気持ちのよいところでとめましょう。4.ゆっくり元に戻したら、次は左側も同様に。
5.そして息を吐きながら、上体を後ろにそらして、十分に胸をのばしましょう。
6.ゆっくり元の姿勢に戻します。
この体操は、両足のかかとが離れないように、
そして必ず背筋を伸ばして正しい姿勢で行うのがポイントです！
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