胸を持ち上げて大きく開くことで、猫背が矯正され、背筋も伸びてバストアップします。
胸を大きく開いて深い呼吸をすれば、胸郭が整って、胸を大きくすることにもつながります。
深く長い呼吸をしながら行うヨガポーズは、バストアップの効果抜群です。
●1.バストアップ効果のある魚のポーズ
1.仰向けになって、両足をそろえます。
手のひらを床につけて、お尻の下にしき、息を吐き出します。
2.息を吸いながら、ひじで床を押して胸を持ち上げます。
そしてあごを上げて、頭頂部を床につけます。
3.このままゆっくり胸を広げながら、１０~２０秒自然呼吸しましょう。息を吸いながら胸全体が広がっていくようなイメージで。
4.息を吐きながら、体を元に戻して、仰向けのままリラックスしましょう。
●2.胸郭を開いて胸を大きくする正座
1.ひざの間をこぶし２つ分開いて正座します。
足の指は重ねずに、手の指先を前に向けて、後ろに手をつきます。
2.息を吸いながら上体をそらしていきます。
胸を前に突き出すように広げ、あごを上げて天井を見る姿勢のまま、
５~１０秒。3.頭を戻して、今度は両ひじを後ろにつき、あごを上げて、
頭頂部を床につけます。
胸を大きく広げて、合掌します。５～１０秒。4.息を吐きながら、ゆっくり頭を戻し、体を元の姿勢に戻します。
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