バストアップ体操・背筋をのばして胸を大きくする
バストを形づくる胸郭を整え、自律神経に刺激を与えて、胸を大きく美しくするエクササイズです。
これらの体操は、上半身の血行がよくなるので肩こりにも効果があります。


●1.バストアップ体操・豊かで美しい胸になる


1.
おなかを引っ込めて、胸に深く息を吹き込む呼吸をしながら
両腕を頭上にできるだけ高く上げます。
バストアップ体操・背筋をのばして胸を大きくする
2.
両手を組んでさらに大きく胸をはりましょう。


3.
少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。

同時に胸を張ったまま組んでいた手を離し、肘を曲げて下ろして、
両脇をぐっと締めます。

この動作を一気に行います。

胸に大きく息を入れて、一気に吐き出すのがポイント!

何度も繰り返しましょう。


●2.豊胸効果のある三日月のポーズ

腰と背筋を伸ばすので、背骨や腰椎の歪みを正して、自律神経を整える効果があります。
左右にそらすときは、心地よいところでとめて、背骨はそり過ぎないようにしましょう。
肩こり、腰痛、内臓強化作用、そして胸郭を整えて、バストアップする効果もあります。

1.両足のかかとをそろえて直立し、胸の前で合掌します。

バストアップ体操・背筋をのばして胸を大きくする2.息を吸いながら、両手を合わせたまま頭上に伸ばします。
手のひらが離れないように、親指だけ組みましょう。

3.1呼吸して、今度は息を吐きながら上体を右にそらします。
無理をせず、気持ちのよいところでとめましょう。

4.ゆっくり元に戻したら、次は左側も同様に。

5.そして息を吐きながら、上体を後ろにそらして、十分に胸をのばしましょう。

6.ゆっくり元の姿勢に戻します。

この体操は、両足のかかとが離れないように、
そして必ず背筋を伸ばして正しい姿勢で行うのがポイントです!

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